การฝึกสมาธิช่วยลดความเครียดในระยะยาว นั่นคือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ในเยอรมนีค้นพบโดยการวิเคราะห์เส้นผม
ปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมให้ข้อมูลว่าบุคคลมีความเครียดมากน้อยเพียงใด ผลการฝึกในเชิงบวกก่อนหน้านี้ที่ Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences (MPI CBS) แสดงให้เห็นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงหรือในแต่ละวัน หรือขึ้นอยู่กับการรายงานตนเองของผู้เข้าร่วมการศึกษา การศึกษาในปัจจุบันจึงเป็นหลักฐานเบื้องต้นว่าการฝึกจิตช่วยลดสัญญาณทางกายภาพของความเครียดเป็นเวลานาน
จากการศึกษาพบว่า
23 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในเยอรมนีมักประสบกับความเครียด ภาวะนี้ไม่เพียงแต่สร้างความเครียดให้กับสวัสดิภาพของผู้ได้รับผลกระทบเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับโรคทางสรีรวิทยาจำนวนหนึ่ง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า สาเหตุอันดับต้นๆ ของภาระโรค .
ดังนั้นจึงมีการแสวงหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันในระยะยาว
ทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจคือการฝึกสติ ซึ่งผู้เข้าร่วมจะฝึกทักษะด้านความรู้ความเข้าใจและสังคม รวมถึงการเอาใจใส่ ความกตัญญู และความเห็นอกเห็นใจ ผ่านการฝึกสมาธิและพฤติกรรมต่างๆ
จากการศึกษาต่างๆ ได้แสดงให้เห็นแล้วว่า แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ยังรู้สึกเครียดน้อยลงหลังจาก
โปรแกรมการฝึกอบรมปกติแปดสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีความชัดเจนว่าการฝึกจริงๆ มีส่วนช่วยลดภาระคงที่ของความเครียดในชีวิตประจำวันได้มากน้อยเพียงใด
ปัญหาจากการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความเครียดเรื้อรังคือ ผู้เข้าร่วมการศึกษามักจะถูกขอให้ประเมินระดับความเครียดของตนเองหลังการฝึก อย่างไรก็ตาม การรายงานตนเองโดยใช้แบบสอบถามอาจทำให้ผลกระทบบิดเบือนและทำให้ผลลัพธ์ดูเป็นไปในเชิงบวกมากกว่าที่เป็นจริง
เหตุผลของอคติดังกล่าว: ผู้เข้าร่วมรู้ว่าพวกเขากำลังฝึกสติ และระดับความเครียดที่ลดลงเป็นผลที่ต้องการของการฝึกอบรมนี้ การรับรู้นี้เพียงอย่างเดียวมีผลกระทบต่อข้อมูลที่ตามมา
Lara Puhlmann นักศึกษาระดับปริญญาเอกของ MPI CBS และผู้เขียนคนแรกของการศึกษากล่าวว่า “หากคุณถูกถามว่าคุณเครียดหรือไม่หลังจากช่วงการฝึกอบรมที่ประกาศว่าเป็นการลดความเครียด แม้แต่การตอบคำถามนี้ก็อาจบิดเบือนคำพูดได้
ผู้คนมีความสุขมากขึ้นหลังจากเรียนโยคะ
แต่ลองใช้ธีมโยคะที่เล่นโวหารเหล่านี้เพื่อความสนุกสนานเป็นพิเศษ
ปัจจัยเช่นความพึงปรารถนาทางสังคมและผลกระทบของยาหลอกมีบทบาทที่นี่ แตกต่างจากการศึกษาทางเภสัชวิทยา ตัวอย่างเช่น ซึ่งผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ทราบว่าได้รับสารออกฤทธิ์จริงหรือไม่ การฝึกจิตจึงเรียกว่าการศึกษาแบบปิดตาไม่ได้ “ผู้เข้าร่วมรู้ว่าพวกเขากำลังกิน ‘ยาแก้พิษ’” Puhlmann กล่าว “ในการวิจัยสติ เราจึงใช้วัตถุประสงค์มากขึ้น เช่น สรีรวิทยา วิธีการวัดผลการลดความเครียดได้แม่นยำยิ่งขึ้น”
คำตอบในเส้นผม
ความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเส้นผมถือเป็นการวัดที่เหมาะสมในการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานาน คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายอย่างท่วมท้น เป็นต้น ในสถานการณ์เฉพาะนั้น มันช่วยให้ร่างกายของเราตื่นตัวและระดมพลังงานเพื่อเอาชนะความท้าทาย
ยิ่งความเครียดคงอยู่นานขึ้น ความเข้มข้นของคอร์ติซอลก็จะยิ่งไหลเวียนไปทั่วร่างกายของเรานานขึ้น และยิ่งสะสมอยู่ในเส้นผมของเรามากเท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้วผมยาวขึ้นหนึ่งเซนติเมตรต่อเดือน เพื่อวัดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมการศึกษาในระหว่างการฝึกอบรม 9 เดือน นักวิจัยร่วมกับคณะทำงานของ Clemens Kirschbaum ที่มหาวิทยาลัยเดรสเดน ได้วิเคราะห์ปริมาณคอร์ติซอลทุกๆ สามเดือนในสามเซนติเมตรแรกของผม โดยเริ่มต้น ที่หนังศีรษะ
อ่าน: คุณเป็นเจ้าแห่งการรบกวน แทนที่จะอุทิศเวลาให้กับความหลงใหลของคุณหรือไม่? นี่คือวิธีการเปลี่ยน
การฝึกจิตเองได้รับการพัฒนา
โดยเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวขนาดใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบของการฝึกจิต โปรแกรมฝึกจิต 9 เดือนนี้ประกอบด้วยช่วง 3 เดือน 3 ครั้ง โดยแต่ละช่วงได้รับการออกแบบเพื่อฝึกทักษะเฉพาะด้านโดยใช้แบบฝึกหัดทางจิตแบบตะวันตกและตะวันออกไกล
เช็คเอาต์: หนึ่งในสามของคนอเมริกันตอนนี้คิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ Poll . กล่าว
มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยของความสนใจและสติ ทักษะทางสังคมและอารมณ์ เช่น ความเห็นอกเห็นใจและความกตัญญู หรือที่เรียกว่าทักษะทางสังคมและการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการใช้มุมมองต่อความคิดของตนเองและของผู้อื่น สามกลุ่มที่มีผู้เข้าร่วมประมาณ 80 คนแต่ละกลุ่มเสร็จสิ้นโมดูลการฝึกอบรมในลำดับที่ต่างกัน การฝึกอบรมใช้เวลานานถึงเก้าเดือน 30 นาทีต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์ และบทความที่เกี่ยวข้องได้รับการตีพิมพ์ในPsychosomatic Medicine
ความเครียดน้อยลง คอร์ติซอลน้อยลง
และมันแสดงให้เห็นจริงๆ ว่า: หลังจากการฝึก 6 เดือน ปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมของผู้ทดลองลดลงอย่างมากโดยเฉลี่ย 25 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงสามเดือนแรก เห็นผลเล็กน้อยในตอนแรก ซึ่งเพิ่มขึ้นในช่วงสามเดือนต่อมา ในช่วงที่สาม ความเข้มข้นยังคงอยู่ในระดับต่ำ นักวิจัยจึงสันนิษฐานว่าการฝึกอบรมที่ยาวนานเพียงพอเท่านั้นที่นำไปสู่ผลการลดความเครียดที่ต้องการ ดูเหมือนว่าผลกระทบจะไม่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของการฝึกอบรม ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่วิธีการทางจิตหลายอย่างที่ศึกษาจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงวิธีที่ผู้คนจัดการกับความเครียดเรื้อรังในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกัน
มากกว่า: การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณทำผิดพลาดน้อยลงได้อย่างไร จากการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยว
กับประเภทของการทำสมาธิ
ในการศึกษาก่อนหน้านี้จากโครงการ ReSource ที่มีตัวอย่างเดียวกัน นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของการฝึกอบรมในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดแบบเฉียบพลัน ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมถูกสัมภาษณ์ในการสัมภาษณ์งานที่เครียดและต้องแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ยากลำบากภายใต้การสังเกต ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ได้รับการฝึกทางสังคมและการรับรู้หรืออารมณ์และสังคมจะปลดปล่อยคอร์ติซอลภายใต้ความเครียดได้น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกถึง 51 เปอร์เซ็นต์ ในกรณีนี้ พวกเขาไม่ได้วัดปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมของอาสาสมัคร แต่แทนที่จะวัดปริมาณคอร์ติซอลเฉียบพลันในน้ำลาย
Credit : เซ็กซี่บาคาร่า
