โดย Will McAuley เผยแพร่เมื่อ 01 ตุลาคม 2021กลูเตส เซ็กซี่บาคาร่า ของคุณคืออะไรพวกเขาทําอะไรและขี่จักรยานสร้าง glutes ของคุณหรือไม่? สิ่งที่ควรนําไปใช้กับการออกกําลังกายของคุณ
glutes เป็นกล้ามเนื้อที่สําคัญที่สุดในร่างกายทั้งหมดซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจสงสัยว่า – การขี่จักรยานสร้าง glutes ของคุณหรือไม่? ประกอบด้วย Gluteus Maximus, Gluteus Medius และ Gluteus Minimus, Gluteals (หรือที่เรียกว่า glutes) ทําหน้าที่สําคัญหลายประการ
พวกเขามีหน้าที่หลักในการต่อสะโพก (ยืดสะโพก) และการหมุนสะโพกภายนอก
(หมุนต้นขาออกไปด้านนอก) พวกเขายังทํางานส่วนใหญ่ในการผลิตพลังงานจากสะโพกในการเคลื่อนไหวกีฬาเช่นการวิ่งการขี่จักรยานและการกระโดดและเพื่อรักษาเสถียรภาพของหัวเข่าโดยการควบคุมการเคลื่อนไหวในกระดูกต้นขา มันง่ายที่จะเห็นว่าทําไมคุณควรสนใจที่จะสร้างพวกเขาและดูเหมือนว่าการขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการทําเช่นนี้glutes ที่พัฒนาขึ้นมากขึ้นสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกําลังกายแก้ไขปัญหามากมายที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานและมักถือว่าเป็นที่ต้องการด้านสุนทรียศาสตร์ ลองมาดูกันว่าการขี่จักรยานสามารถสร้าง glutes ของคุณได้อย่างไรไม่ว่าคุณจะขี่จักรยานกลางแจ้งหรือใช้จักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดที่บ้าน
การขี่จักรยานสร้าง GLUTES ของคุณหรือไม่? สิ่งที่คุณต้องรู้
การขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับการใช้ Gluteus Maximus (หรือ Glute Max ในระยะสั้น) ซึ่งเรารู้ว่าเป็นจริงจากการศึกษาวิจัย EMG ตามที่ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่)EMG (หรือการตรวจด้วยไฟฟ้า) มีวัตถุประสงค์เพื่อบันทึกระดับของกิจกรรมไฟฟ้าภายในกล้ามเนื้อ
สิ่งนี้สามารถกําหนดได้ว่ากล้ามเนื้อมีการใช้งานในระหว่างการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่และกล้ามเนื้อนั้นมีความกระตือรือร้นเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย การวิเคราะห์ EMG ต่างๆได้แสดงให้เห็นว่า Glute Max มีส่วนร่วมในระหว่างการขี่จักรยานส่วนใหญ่จากด้านบนของจังหวะถึงประมาณสามในสี่ของทางลง
อย่างไรก็ตามงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ยืนยันว่าการขี่จักรยานใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ กล้ามเนื้อทั้งหมดของ Quadriceps ที่ได้รับการศึกษามีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากเมื่อขี่จักรยานมากกว่า Glute Max. Plus กล้ามเนื้อแฮมสตริงน่องและหน้าแข้งล้วนมีส่วนในการเหยียบเช่นกัน กล้ามเนื้อที่ทํางานมากที่สุดในขณะที่ขี่จักรยานเป็นจริง Rectus Femoris, ซึ่งสามารถก่อให้เกิดบิตของปัญหาสําหรับผู้ที่สนใจในการใช้จักรยานเพื่อสร้าง glutes ของพวกเขา.
การขี่จักรยานสร้าง GLUTES ของคุณหรือไม่? วิทยาศาสตร์
เดอะ เรคตัส เฟโมริส (เปิดในแท็บใหม่) (Rec Fem สั้น ๆ ) ทําหน้าที่เป็นทั้ง extensor เข่า (ยืดเข่า) และแตกต่างจากส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ Quadricep ยังเป็นงอสะโพกทํางานเพื่องอสะโพก ดังนั้น Rec Fem และ Glute Max จึงเป็นกล้ามเนื้อคู่อริขณะที่พวกเขาทําสิ่งที่ตรงกันข้าม: Glute Max ยืดสะโพกให้ตรงและ Rec Fem โค้งสะโพก
นี่คือที่ที่เราปฏิบัติตามกฎของการยับยั้งซึ่งกันและกันตามที่อธิบายโดยการวิจัยนี้จาก หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่). ตามกฎหมายนี้เมื่อกล้ามเนื้อบางอย่างหดตัว (เช่นการทํางาน) กล้ามเนื้อคู่อริของมันไม่สามารถหดตัวในระดับระบบประสาทพื้นฐานที่สุดได้ มันสมเหตุสมผลเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน – ถ้าลูกหนูของคุณงอข้อศอกของคุณและ tricep ของคุณยืดมันพวกเขาทั้งสองไม่สามารถทํางานในเวลาเดียวกัน – หรืออย่างน้อยก็ไม่ทํางานหนักมาก
การใช้ความเข้าใจนี้ในขณะที่การขี่จักรยานทํางาน Glute Max ของคุณมันทํางาน Rec Fem ของคุณมากยิ่งขึ้นซึ่งอาจนําไปสู่ Rec Fem ของคุณกลายเป็นการพัฒนามากขึ้นกว่า glutes ของคุณและนําไปสู่การเปิดใช้งาน glute น้อยลงในระหว่างการขี่จักรยานเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือก่อนที่เราจะได้สัมผัสใน กลูเตียส เมดิอุส (เปิดในแท็บใหม่) และ กลูเทียส มินิมัส (เปิดในแท็บใหม่)ซึ่งไม่เคยได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการขับขี่จักรยาน นี่เป็นเพราะหน้าที่ของการลักพาตัวและการหมุนของพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับการเหยียบเพราะเท้าถูกปลูกตลอดเวลาและมีกองกําลังหมุนหรือด้านข้างเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
การขี่จักรยานสร้าง GLUTES ของคุณหรือไม่? สิ่งที่ควรนําไปใช้กับการออกกําลังกายของคุณ
ในการสร้าง glutes ของคุณด้วยการขี่จักรยานมีบางสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทําได้และเป็นการดีที่สุดที่จะใช้วิธีการสามง่าม: การยับยั้งที่เป็นปฏิปักษ์การเปิดใช้งานและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
Does bike riding build your glutes? Image of woman riding exercise bike in spin class gym
อย่างแรกเรายับยั้งคู่อริ ต้องขอบคุณ Rec Fem ที่มีส่วนร่วมในการขี่จักรยานมันสามารถป้องกันไม่ให้ Glute Max ทํางานจริงๆดังนั้นขั้นตอนแรกที่ต้องทําคือการยับยั้งหรือป้องกันไม่ให้ทํางานหนักเพื่อให้ Glute Max ของคุณออกกําลังกายจากการขี่จักรยานมากขึ้น จากการศึกษาของ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่)วิธีที่ง่ายที่สุดในการทําเช่นนี้คือการยืดเป้าหมายบางอย่างที่จะทําให้ Rec เซ็กซี่บาคาร่า
